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Männer Retreat mit Dr. Claudia Kettler und Dr. Nicole Weirich

DR. MED. UNIV. NICOLE WEIRICH
Dr. med. univ. Nicole Weirich ist Fachärztin für Urologie und Inhaberin der Privatpraxis Praxis Lebenswandel in Thüringen. Geboren in Österreich und seit vielen Jahren in Deutschland tätig, verbindet sie schulmedizinische Urologie mit funktioneller und integrativer Medizin.
Ihr Schwerpunkt liegt auf der ganzheitlichen Begleitung von Frauen und Männern in der Lebensmitte, insbesondere bei hormonellen Dysbalancen, peri- und postmenopausalen Beschwerden, Erschöpfungssyndromen sowie urologischen Funktionsstörungen. Ein besonderer Fokus gilt der bioidentischen Hormontherapie, der orthomolekularen Medizin und der präventiven Diagnostik.
Dr. Weirich steht für eine klare, individuelle und ursachenorientierte Medizin mit dem Ziel, Gesundheit nachhaltig zu stärken.

DR. MED. UNIV. CLAUDIA KETTLER
Dr. med. univ. Claudia Kettler ist Fachärztin für Allgemeinmedizin sowie renommierte Expertin für funktionelle Medizin, Prävention und Ernährungsmedizin. Nach ihrem Studium in Wien und Innsbruck absolvierte sie ihre Facharztausbildung in Berlin und Dortmund. Ihre zertifizierte Ausbildung in funktioneller Medizin erfolgte am Institut für funktionelle Medizin und Stressmedizin in Hannover (IFMS).
Als Expertin für Longevity, Hormonbalance und ganzheitliche Gesundheitskonzepte ist es ihr ein besonderes Anliegen, Krankheiten frühzeitig zu erkennen und Menschen auf ihrem Weg zu einem langen, vitalen Leben zu begleiten.
In ihren Vorträgen beleuchtet sie aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zu Nährstofftherapie, Stoffwechselgesundheit, Hormonregulation und Zellschutz. Sie zeigt auf, wie individuell abgestimmte Therapiekonzepte helfen können, Mängel auszugleichen, Vitalität zu steigern und altersbedingten Beschwerden vorzubeugen.

LENNART DECKER

abgeschlossenes Studium der Sportwissenschaften (Ruhruniversität Bochum), Schwerpunkt: Leistungsdiagnostik.
Donnerstag | Ankommen & Orientierung
  • Bis 16.00 Uhr | Individuelle Anreise und Zimmerbezug
  • 17.00 – 17.30 Uhr | Eröffnung und Kennenlernen von Expert:innen und Teilnehmern
  • 17.30 – 18.00 Uhr | Kurzimpuls: Männergesundheit heute Dr. Nicole Weirich und Dr. Claudia Kettler Warum ein eigenes Männer-Retreat?Häufigste „blinden Flecken“ bei Männern: Ernährung, Hormone, Prostata, Stress, Bitte in Sportbekleidung
  • 18.00 –18.45 Uhr | Sportblock 1: Einstieg in das Krafttraining Lennart Decker Ganzkörper-Aktivierung, leichte Übungen Screenen: Beweglichkeit, Kraftlevel Erklärung, wie er über die Tage individuelle Trainingspläne erstellt
  • 19.30 – 21.00 Uhr | Dinner in der Schwarz Genusswelt

Freitag | Grundlagen: Funktionelle Medizin & Ernährung
  • 07.30 – 08.00 Uhr | Aktiver Morgenimpuls Lennart Decker Mobility, leichte Kräftigung, Atemfokus
  • 08.30 – 09.30 Uhr Uhr | Frühstück
  • 10.00 – 10.40 | Funktionelle Medizin – was ist das? Vortrag Dr. Claudia Kettler I Prinzipien der funktionellen Medizin I Systeme statt Organe isoliert I Warum das für Männer (Stress, Herz, Hormone, Darm) so wichtig ist I Einordnung: was ist evidenzbasiert, was ist Hype?
  • 10.45 – 11.15 Uhr | Pause & Diskussion offene Fragen
  • 11.15 – 12.00 | Ernährung für echte Männer – ohne Dogma I Vortrag Dr. Nicole Weirich I „Männerfallen“ in der Ernährung I Darm–Hormone–Energie I Alkohol & Testosteron I Meal-Prep für Männer, die nicht kochen wollen I Kaffee, Bauchfett, Alkohol, Zucker, Stress – praktisch & humorvoll I 2–3 klare „Do’s & Don’ts“ für den Alltag
  • 12.00 – 14.00 Uhr |Mittagspause & individuelle Gespräche I Möglichkeit für 1:1 Kurz-Screenings Lennart Decker
  • 14.00 – 15.00 Uhr | Krafttraining Basics I Lennart Decker I Technikgrundlagen (Kniebeuge, Hinge, Push/Pull, Core) I Wie trainiere ich sicher & effektiv?I Überleitung zu: „Krafttraining als Hormon- und Anti-Aging-Medizin“
  • 15.00 – 15.30 | Pause
  • 15.30 – 16.10 Uhr | „Männerfragen, die man sonst nicht stellt“ I Vortrag Dr. Nicole Weirich I Offene Q&A-Runde und Mini-Specials: I „Wie man als Mann supplementiert, ohne Bullshit“ I „Libido Check-up in 5 Minuten“ I „Urologie für Männer – die 7 wichtigsten Warnzeichen“
  • 16.30 – 17.00 Uhr | Erschöpfung I Vortrag Dr. Claudia Kettler I Stressachsen, Cortisol-Rhythmus, „Adrenal Fatigue“ sauber erklärt I Symptome: Müdigkeit, Schlafstörungen, Libido, Gewicht I Labor/Marker – was ist sinnvoll? I Alltagsstrategien: Schlaf, Pausen, Mikronährstoffe, Struktur
  • 17.00 – 19.00 Uhr | Freizeit & Einzeltermine Möglichkeit für die Erstellung von 1:1 Kurz-Screenings Lennart Decker, Möglichkeit für kurze ärztliche Orientierungsgespräche
  • 19.30 – 21.00 Uhr | Dinner in der Schwarz Genusswelt
 
Samstag | Hormone, Prostata & Zellstress
  • 07.30 – 08.00 Uhr | Morgen-Session: Beckenboden & Atem, Lennart Decker I Sanfte Aktivierung I Fokus: Beckenboden, Hüfte, Atmung – vorbereitet für Prostata-Thema
  • 08.30 – 09.30 Uhr | Frühstück
  • 10.00 – 10.40 Uhr | Männerhormone verstehen – modern & enttabuisiert I Vortrag Dr. Nicole Weirich, Testosteron & Co: Muskeln, Energie, Libido, Fokus, Bauchfett, Schlaf I Hormonverschiebungen ab 35–40 (Aromatase, Insulin, Stress) I Östrogen beim Mann – warum Balance zählt I DHEA, SHBG, LH/FSH – praktische Marker
  • 10.45 – 11.15 Uhr | Pause & Diskussion offene Fragen
  • 11.15 – 12.00 Uhr | Mini-Workshop: „Wie lese ich meinen eigenen Hormonbefund in 10 Minuten?“ Dr. Nicole Weirich & Dr. Claudia Kettler, Beispielbefunde I Erkennen typischer Muster
  • 12.15 – 13.15 Uhr | Krafttraining & Hormone I Lennart Decker I Wie Krafttraining Hormone & Stoffwechsel positiv beeinflusst I Praktische Übungseinheit → Fokus auf Grundübungen
  • 13.15 – 14.30 Uhr | Mittagspause & individuelle Gespräche I Möglichkeit für 1:1 Slots Lennart Decker
  • 14.30 – 15.10 Uhr | Oxidativer Zellstress I Vortrag Dr. Claudia Kettler I Was ist oxidativer Stress – bildhaft und verständlich I Zusammenhang mit Lebensstil, Umwelt, Ernährung I Folgen für Herz, Gehirn, Hormone, Alterung I Praktische Strategien: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Antioxidantien – ohne in „Pillen-Denken“ zu rutschen I Kurze Pause & Diskussion offene Fragen
  • 16.00 – 16.40 Uhr | Prostata & Harnwege – klar, einfach, entängstigend I Vortrag Dr. Nicole Weirich I Frühe Zeichen: nächtliches Wasserlassen, Flow, Schlafscore I BPH vs. Entzündung vs. funktionelle Störung I Sexualfunktion & Prostata I Angst vor PSA entdramatisieren, aber sinnvoll einordnen
  • 17.00 – 17.30 Uhr | Praxisblock: Prostata-Gesundheit I Dr. Nicole Weirich & Lennart Decker I Positions- und Atemübungen für Prostata & Beckenboden I Nervus pudendus entlasten, Diaphragma–Beckenboden-Verbindung I Einfache Übungen für zu Hause
  • 17.30 – 19.30 Uhr | Freizeit & Einzeltermine I Möglichkeit für die Erstellung von 1:1 Kurz-Screenings Lennart Decker I Möglichkeit für kurze ärztliche Orientierungsgespräche
  • 19.30 – 21.00 Uhr | Dinner in der Schwarz Genusswelt
Sonntag | Integration & Abschluss
  • 07.45 – 08.30 Uhr | Lockeres Bewegungsangebot I Lennart Decker I Spaziergang / sanfte Mobilisation / Atemübungen
  • 08.30 – 09.30 Uhr | Frühstück
  • 09.15 – 10.15 Uhr | Integrations-Workshop: Persönlicher Gesundheitsfahrplan I Erstellung 4–6-Wochen-Plan mit: 2–3 Ernährungsanpassungen, 1–2 Krafttrainingsroutinen, 1–2 Stress-/Schlaf-Interventionen
  • Kurze Pause
  • 10.45 – 11.30 Uhr | Abschluss-Q&A & nächste Schritte I Welche Untersuchungen/Check-ups sind sinnvoll? I Wie erkenne ich, dass ich (wieder) ärztliche Hilfe brauche? I Raum für letzte persönliche Fragen
  • 11.30 – 12.00 Uhr | Abschlussrunde & Feedback I Im Rahmen des Retreats ist ein Late Check Out bis 12.30 Uhr möglich.
Übernachtungen3 Nächte
Preisab € 1.946,—
Verfügbarkeit19.11.2026 - 22.11.2026
Männer Retreat mit Dr. Claudia Kettler und Dr. Nicole Weirich image 1 - Alpenresort SchwarzMänner Retreat mit Dr. Claudia Kettler und Dr. Nicole Weirich image 2 - Alpenresort SchwarzMänner Retreat mit Dr. Claudia Kettler und Dr. Nicole Weirich image 3 - Alpenresort Schwarz
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